有意願要踏進戶外第一步，先給個讚(ゝ∀･)b
不過戶外活動有一定的風險，嚴重的話會造成生命危險
請出發前一定要自我訓練體能、上山時聽從嚮導指示。

．平地從簡單慢跑、游泳或飛輪，訓練你的心肺功能，上山才不會太喘（海拔越高含氧越低，需要有強壯的心肺輸送氧氣）
．腿部肌群訓練，每周一趟或兩周一趟郊山、小百岳增加對山徑的熟悉度及使用方式。若想更精準的訓練肌群，現在網路上很多資訊也有專門在訓練的教練課程
也可拜讀由張國威整理好的登山訓練文

不管訓練或是要開始報名行程，都是由簡入繁循序漸進的規則進行；行程由初階開始慢慢進入中階或進階，網頁上都有分類好的大項目
會不會越級打怪可以先從大分類看自己能力，不知怎判斷都可以詢問。

一個人也可報名協助湊團，嚮導會讓隊伍走一起不拆隊，出團就是生命共同體、團進團出，切勿個人主義。

一般大眾路線：1位嚮導帶領5~7位隊員，10~14位隊員派2嚮導。
想要1:1也可以包團報價歐，費用不便宜就是XD

戶外活動都會有機率碰上下雨，大部分的人都不愛出去玩溼答答的，報名時我們也無法預測出發時天氣是晴是雨。雨又分很多類型，霧雨、午後雷陣雨都還算可出發的狀態，豪大雨等級會看佔出發天數的幾天或是有無危險地形..等去判斷是否取消。

主要於"出發前3天內"觀察天氣預報、群組討論。

註:若因天候自然因素決定取消會扣除已支出成本無法退還部分，無法全額退回/保留，還請見諒。

吃素也可報名歐，報名時請選素食選項。

私訊那丘粉專告知行程、人數、預計日期、特殊需求（比如：多配置一位壓隊嚮導、集合地點變更、路線調整或天數變動等）

注意：

★人數若跟網站成團數不一樣，價位也會不一樣，請注意大家登山經驗及能力，別為了湊人數硬找人。

★包團會有小小優惠。

★若需要抽籤的行程，建議可以多敲幾個時間抽。

★因那丘團隊嚮導人數不多，想包團建議4個月前私訊敲時間喔；若想指定嚮導建議半年前為佳。

★確認包團項目後２周內填寫報名資訊及繳交訂金方可預留嚮導時間。

確定成團後，那丘行政會把裝備建議清單放在群組記事本內，可以參考著準備。
若沒有裝備可以用租的方式，畢竟裝備買下來的花費也很可觀。
以「一物可多用&必備物品」並參考裝備建議清單準備
每次下山後可以檢視自己此趟行程所帶的裝備哪些是完全沒用到的，除了雨備是一定要有的外，完全沒用到的物品下次出發時是否要思考一下帶或不帶？

衣：貼身底層衣建議可以自己購買（羊毛排汗透氣）、褲子搭配比較多元
鞋子：以不滑、抓地力好的，登山鞋、跑鞋或雨鞋看個人習慣

※那丘合作出租店：暴露狂IG:blk.gear/告知老闆是那丘團可享95折優惠

熱量高、重量輕，方便吃為主，以不須開火的為優先
挑選時也可以想一下渴的時候吞的下的食物
午餐＝行動糧，準備適量即可

循序漸進加強訓練強度或難度，沒有捷徑
最快方式周周爬一次離家近的小山最省錢，尤其台灣的中級山比起百岳更多樹根、泥土是很好的訓練場地。
負重訓練也是從公斤數少慢慢增加，通常以揹水作為訓練，下山把水倒掉減少膝蓋負荷。

負重：體重的十分之一作為訓練，對一般行程很夠用了～

亦可參考國威寫的訓練文：給普通登山健行者的訓練建議

影片版

1.登山耐力訓練：為什麼放慢跑步速度反而讓你更快

2.為什麼登山需要訓練？

以一般5天內有搭餐免揹睡袋的行程，扣除背包與相機重量，我們嚮導群都可以在3~5公斤內。
打包大方向：依照行程中需求擺放，營地時使用放置最下層-活動中偶爾使用-活動中頻繁使用、防水處理 （備用衣物、睡袋、電池等）、減少外掛。

．山屋、營地都無法洗澡，建議帶溼式衛生紙重點擦拭，備用衣物也可當睡覺時換穿（建議不用天天換一套全新衣服...徒增重量）
．刷牙：乾刷搭配牙線等清潔
．有些山屋附近有蓋生態廁所，依照使用方式使用；衛生紙、衛生棉各種你製造出來的垃圾一律帶走，禁止丟進糞槽！！！！
．沒有廁所的就需要挖坑解放，上完後要掩埋，一樣垃圾不可以一併掩埋請帶走
國外已經開始連同大小便都要帶下山，之前有發過的貼文參考。

．山屋無配電，有太陽能板的山屋僅提供照明，充電請自備行動電源。
．目前大眾路線，稜線或山屋營地有時會有訊號，起霧或天氣差時訊號會變差；建議有重要事項需處理請於上山前交代完畢。

＊極少部分山屋有提供USB插座需自備充電線。

正常山上無缺水狀況下，準備第一天到山屋營地前所需的飲水量，依照個人喝水需求攜帶(500-1500c.c.)

※夏季會依照海拔高低影響水分的補充，再依照個人狀況調整。
若出發前山上有缺水狀況，再依嚮導或行政宣布調整。

高山症的發生除了體質因素外，發生過高山症不等於每次都會發生、從來沒發生過的人也不一定都不會發生。
若從來沒在高海拔待過兩天以上不知道自己會不會高山症，可於出發前到合歡山域適應高度
選擇合歡山區域優點：方便到達及撤退，一但有高山症現象可直接下撤。

出發前保持良好心情及睡眠充足，事前訓練做好；上山不飲酒且多喝水幫助身體代謝
如須預防性高山症藥物請掛號家醫科或旅遊門診科，並非所有人體質都可以吃。
高山症參考資訊：衛生福利部疾病管制署網頁

．野外上廁所：可以多帶一把小傘，也有人會穿一片裙避免走光。
．山上無法盥洗，可以多帶濕式衛生紙如廁完擦拭減少尿道感染等，盡量保持乾爽。
．可多帶衛生棉以防萬一。
．如果體能會下降很多的或有不適症狀的，報名時可抓一下自己經期，在高海拔會放大症狀讓自己更不舒服QQ

▌報名填完資料請繳交訂金完成報名手續

目前還不會被扣掉唷，可以保留訂金延期使用(建議不要存放太久1年-1年半內使用完畢)或是退訂；退訂會扣除20元後退回，須提供資訊非假日14-30個工作天退好通知。

2026年1月1日後行程若未中籤或確定成(出)團要取消退回將扣100元/人的抽籤湊團手續費用。(2026年之行程開始)

2025年版本

兩個月前需先申請路線／山屋規則：
➊已申請完畢因個人因素取消者，活動名額不得轉讓且活動訂金不退回，敬請見諒。
➋若已申請山屋路線完畢因個人因素於出發前40~21天之間取消，扣除活動費用45%後退還餘額。
➌若已申請山屋路線完畢因個人因素於出發前20~7天之間取消，扣除活動費用60%後退還餘額。
➍活動出發前7天內取消不予退費，敬請見諒。
一個月前需先申請路線／山屋規則：
➊已申請完畢因個人因素取消者，活動名額不得轉讓且活動訂金不退回，敬請見諒。
➋若已申請山屋路線完畢因個人因素於出發前28~21天之間取消，扣除活動費用45%後退還餘額。
➌若已申請山屋路線完畢因個人因素於出發前20~7天之間取消，扣除活動費用60%後退還餘額。
➍活動出發前7天內取消不予退費，敬請見諒。
免申請路線／山屋規則：
➊確定出團因個人因素取消者，如「取消者或同行友人」可找到人替換，則扣除部分行政費用後退回；若無找到替補人員，則依告知日期扣款。
➋若已確定出團，於出發前30~15天之間未能找到替補者，則扣除活動費用45%後退還餘額。
➌若已確定出團，於出發前14~8天之間未能找到替補者，則扣除活動費用60%後退還餘額。
➍活動出發前7天內取消不予退費，敬請見諒。

2026年版本(待)

※ 若要保留只能保留被扣費用後的餘額，非全額且下次成團需再補上差額。

將扣除已支出成本（包含搭餐食材、山屋費用、民宿及行政費用）之餘額後，可保留剩餘款項延期或是退回。

※如同一行程非人為因素延期三次，第三次則不扣行政費用。(事不過三吧...?)

若3天行程第2天撤退、4天行程第3天撤退以此類推；活動費用無法退回，敬請見諒。
若4天行程第2天撤退、5天行程第2或第3天撤退甚至縱走提早撤；扣除已支出無法取消之費用後退還或保留。

基本上無法退費，衍生出來多的費用還須自付，包含嚮導陪同撤退之車資等。

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